咖啡是个好东西喝咖啡的好处

近日，新加坡学者在新英格兰医学杂志上发表综述文章，指出大量证据表明，每天喝3~5杯咖啡可以降低慢性疾病和死亡的风险，如心血管疾病、2型糖尿病、各种癌症、肝病、胆结石和帕金森病。

然而，根据目前的证据，不建议喝咖啡来预防疾病。但对于没有特殊疾病的成年人，适量的咖啡或茶可以作为健康生活方式的一部分。

当然，作者也强调， ** 摄入过多会产生各种不良反应。对于成年人(女性未怀孕或哺乳)，每天 ** 摄入量应限制在4000 mg内容。孕妇或哺乳期妇女也可以每天喝适量的咖啡 ** 摄入量限制在200 mg以内。

喝咖啡对人体各个系统的影响

咖啡对血压、血脂和心血管疾病的影响

Meta分析显示，纯 ** 可导致血压中度升高，但在含量方面 ** 在咖啡研究中，即使在高血压患者中，也没有发现咖啡升高血压，可能是因为绿原酸等咖啡中的其他物质对抗 ** 升压作用。

前瞻性队列研究还表明，喝咖啡不会增加高血压的风险。

随机试验表明，平均每天喝6杯未过滤咖啡会比喝过滤咖啡增加0.46 mmol/L低密度脂蛋白胆固醇相当于心血管疾病的风险增加11%。但过滤咖啡不会增加胆固醇水平。

作者认为，适量饮用过滤咖啡可能有助于控制血胆固醇水平。

各种研究表明，喝咖啡与房颤无关。对于普通人或高血压、糖尿病和心血管疾病患者，每天喝6杯 ** 过滤咖啡不会增加心血管疾病的风险。事实上，适量喝咖啡可以降低心血管疾病的风险，每天喝3杯~五杯咖啡的风险最低。

咖啡摄入量与冠心病、中风和心血管死亡的风险呈负相关。

咖啡对体重、胰岛素抵抗和糖尿病的影响

代谢研究显示， ** 能量平衡得到改善。队列研究表明，经常喝咖啡可以防止长期体重增加。

随机临床试验的有限证据表明，喝咖啡可以减少体脂。但需要注意的是，它含有 ** 加糖的饮料或咖啡通常含有高热量，可能导致肥胖。

 ** 短期内胰岛素敏感性会降低，但研究表明，喝咖啡可以降低肝胰岛素抵抗力，经常喝咖啡可以降低2型糖尿病的风险。

作者表示， ** 咖啡中可能含有胰岛素敏感性的不良影响 ** 抵消物质对糖代谢的长期有益影响。

咖啡对癌症和肝病的影响

许多前瞻性的队列研究表明，喝咖啡与癌症或癌症死亡的风险无关。相反，喝咖啡可以轻微降低黑色素瘤、非黑色素瘤、乳腺癌和前列腺癌的风险。 ** 内膜癌和肝癌有显著的预防作用。

此外，经常喝咖啡可以降低肝纤维化和肝硬化的风险。

咖啡及结石病

喝咖啡可降低胆囊结石和胆囊癌风险，也可降低肾结石风险。

咖啡与神经系统疾病

研究发现， ** 摄入量与帕金森病的风险有很强的负相关性。此外，喝咖啡还可以减少抑郁症和 ** 风险。

咖啡降低死亡风险

每天喝2~五杯咖啡可以降低全因死亡的风险。

也可以在怀孕期间喝咖啡

 ** 目前还没有定论对胎儿健康是否有不良影响。谨慎建议怀孕期间每天 ** 摄入量不超过200 mg。

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